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「トレーニングについて」(2010/08/09 (月) 02:23:53) の最新版変更点
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***時間について
以下の時間を厳守
・上半身（腕加圧）10分以内
・下半身（脚加圧）20分以内
上記を続けてやる場合は、インターバルを1分以上空けること。
・セット間の休息中は除圧した方が良い
***負荷の目安
加圧トレーニングは、最大筋力の約20％～40％の負荷で行います。
最大筋力が分かる場合、そこから負荷を決定できます。
例：非加圧状態で15kgのダンベルでアームカールを1回だけできる（それ以上の重さではできない）
→3kg～6kgのダンベルでトレーニングを行う
わからない場合は、非加圧状態で連続30回～50回行える負荷を目安にしてください。
この負荷が最大筋力の約20％～40％に相当します。
※
負荷が20％以下だと、筋肉に十分な刺激が加わりません。
負荷が40％以上だと、加圧部位に溜まった体液が体幹部に逆流してしまい、
十分な加圧効果を得られません。
***トレーニングの具体例
1種目3セットを基本にし、回数は、
1セット目(30～40回)
2セット目(1セット目の1/2～2/3回)
3セット目(2セット目の1/2～2/3回)
セット間のインターバルは20秒程度。
最初のセットが、ギリギリ30～40回挙がるのが適正。
最初は慎重に、弱めの加圧で軽い負荷から始め、身体を慣らしていく。
続けるうちに腕が慣れて、きつめの加圧でも出来るようになります。
（逆に慣れてくると、当初よりきつく締めないと効かなくなる）
以下を参考に、非加圧での最大回数を調べ、負荷を決めることも出来ます。
・8回（8reps）で、１repの約80%の負荷に相当
・12回（12reps）で、１repの約70%の負荷に相当
・20回（20reps）で、１repの約60%の負荷に相当
***小見出し
適正に加圧し、適正な負荷でトレをすれば、トレの最中よりインターバル中の方が、
腕などのパンプアップ（筋肉が充血して膨れる感じ）や苦痛が強くなります。
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***小見出し
適正に加圧し、適正な負荷でトレをすれば、トレの最中よりインターバル中の方が、
腕などのパンプアップ（筋肉が充血して膨れる感じ）や苦痛が強くなります。
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