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「有酸素運動について」(2008/07/17 (木) 12:04:12) の最新版変更点
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<p><strong>【ミドルラン】</strong></p>
<p>トレーニングの方法だお(・ω・)/<br /><br /><br />
時間は30分。<br /><br />
『一分ダッシュと一分ジョグを交互に繰り返す。』<br /><br />
これだけだお(・ω・)/<br /><br />
でもこれが最強に辛いお。インターバルとはちがうお<br /><br />
ミドルランと言う形式だお。<br /><br />
本格派は重りを背負ってやるお。<br /><br /><br />
でも、そこまで出来たらかなり立派なアスリートだお。<br /><br />
ここの住人じゃ無理だお(´・ω・｀)<br /><br />
だから、みんな分数も含め体力に合わせながら自分で調整するお。<br /><br /><br />
夏に向かって、短期間決戦だお(・ω・)/<br /><br />
頑張るお！！(・ω・)/</p>
<p><strong>【インターバル】</strong></p>
<p><a href="http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/test/read.cgi/shapeup/1198601603/327" target="_blank"><u>>>327</u></a> <a href="http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/test/read.cgi/shapeup/1198601603/328" target="_blank"><u>>>328</u></a><br /><br />
時間でインターバルにしたほうがきついお(´・ω・｀)<br /><br />
インターバルは、形式の問題なんだけど、まぁ50M～100Mを30秒で 10本以上<br />
やってみたらどうだお？</p>
<p><strong>【ミドルランとインターバルの違い】</strong></p>
<p>えーっと、先ずはミドルランから、説明するお(´・ω・｀)<br /><br />
ミドルランは、一分ダッシュ・一分ジョグを繰り返すお。距離は関係ないお<br /><br />
インターバルは、決められた距離をダッシュ・決められた時間休憩をくりかえすお。<br /><br />
例で、あげたやり方は、50~100Mをの（距離は自分でチョイス）走った後、30秒休憩するお。<br /><br />
ミドルランは、時間。 インターバルは距離。 ととりあえず覚えてみてくださいお(・ω・)/</p>
<p> </p>
<p><strong>【運動の強度】</strong></p>
<p>膝や腰が痛くても、エアロバイクはこげるはずという事で、まぁバイクを使える人限定でもうしわけないお・・・・(´・ω・｀)<br /><br /><a href="http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/test/read.cgi/shapeup/1198601603/155" target="_blank"><u>>>155</u></a>さんの質問<em>(下半身太り。腰を痛めている)</em>にも完全回答ではないと思ったお。だから<a href="http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/test/read.cgi/shapeup/1198601603/140" target="_blank"><u>>>140</u></a>とは<em>（ミドルラン）</em>別のオヌヌメ有酸素運動を格を<br /><br />
体脂肪の燃焼に最も有効『一定強度』でトレーニング<br />
トレッドミル（走るやつだお） や エアバイク（ステーショナリーともいうお）とかの有酸素運動では 一定強度が大切だお(｀・ω・´)<br /><br />
で、何が強度かというと心拍数だお。 （220－年齢）×70～80％で25分持てば、上出来だお(｀・ω・´)<br />
ジムに行けば、それらのマシーンには心拍カウント機能がついていて、80％以上にならないように負荷をかえてくれるお。<br /><br />
そんな、金ねぇよ!!って人は、一応、～80％の目安が、運動をしながら会話が困難に
なるより、やや楽なとこ。という非常にアバーゥトな感じだから、金なし暇なし、怪我なしさんには、<a href="http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/test/read.cgi/shapeup/1198601603/140" target="_blank"><u>>>140</u></a>を<br />
吐くまでやるのをオヌヌメするお・・・・・・・(´・ω・｀)<br /><br />
みんな、今年の夏は去年よりもちょっとでも痩せて変わろうぜお！！</p>
<p><strong>【ミドルランやインターバルの効果】</strong></p>
<p><a href="http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/test/read.cgi/shapeup/1198601603/244" target="_blank"><u>>>244</u></a><em>(ﾐﾄﾞﾙﾗﾝやｲﾝﾀｰﾊﾞﾙはきつすぎる)</em> 100Mのインターバル10本 ジョグも含め、２Kと。<br /><br />
一分のミドルランでの総距離が２Kと同じものだった仮定してお話をするお(・ω・)/<br /><br />
まず、244さんの意見は最もで、この形式は物凄くつらいお。ただ、もし同じ距離を
出来ると、するならばミドルラン方が、圧倒的に脂肪を燃焼できるお(・ω・)/<br /><br />
これは、距離が短くても、言えるお。多分800M～1000M くらいまでなら圧倒的にミドルランの方が燃焼率が高いお。<br /><br />
ポイントは、距離ではなく時間で考えると、言うところにあるお。例えば、テニス。<br />
漏れはやったことないけど、ひとつのプレーが終わってから、次のプレーが始まるまでに体を回復しなければならない。あれが、距離で決められていたとしたら。個人個人で楽に休めてしまうお(・ω・)/<br /><br />
だから、100Mのインタバールをしたいなら、30秒程度のインターバルにする方が、数段きつい運動になるお！！<br /><br />
ちなみに、ミドルランは最初は４本程度（８分間）からを考えているお。<br /><br />
スピードが落ちて、４本目なんかダッシュもジョグも同じスピードに成ってるかも知れないお。<br />
でも、だからこそ良いお！！(｀・ω・´)<br />
そういう、時に一番脂肪が燃えているお。 ただ、このトレーニングもずーっとやる訳じゃない。<br /><br />
人間の体は最初に強い衝撃で、ショックを与えると脂肪を燃やしやすくなるけど、ショックを与え続けると<br />
慣れてしまうお(´・ω・｀) （体スゲー）<br /><br />
そんな、時は逆に軽い運動や、休養なんかを入れちゃってガンガン休んじゃうお。<br /><br />
あんまり、キツイよー ってかくとROM参加の人ばっかりになっちゃいそうだけど、<br />
きついけど、ちゃんと軽いとき、休むときあるから、ROMだけじゃなく、色々会話しながら<br />
やっていきたいと思うお(´・ω・｀) </p>
