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「効率よく脂肪を燃焼する運動について」(2010/01/07 (木) 02:45:40) の最新版変更点
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【ミドルラン】
トレーニングの方法だお(・ω・)/
時間は30分。
『一分ダッシュと一分ジョグを交互に繰り返す。』
これだけだお(・ω・)/
でもこれが最強に辛いお。インターバルとはちがうお
ミドルランと言う形式だお。
本格派は重りを背負ってやるお。
でも、そこまで出来たらかなり立派なアスリートだお。
ここの住人じゃ無理だお(´・ω・｀)
だから、みんな分数も含め体力に合わせながら自分で調整するお。
夏に向かって、短期間決戦だお(・ω・)/
頑張るお！！(・ω・)/
【インターバル】
>>327 >>328
時間でインターバルにしたほうがきついお(´・ω・｀)
インターバルは、形式の問題なんだけど、まぁ50M～100Mを30秒で 10本以上
やってみたらどうだお？
【ミドルランとインターバルの違い】
えーっと、先ずはミドルランから、説明するお(´・ω・｀)
ミドルランは、一分ダッシュ・一分ジョグを繰り返すお。距離は関係ないお
インターバルは、決められた距離をダッシュ・決められた時間休憩をくりかえすお。
例で、あげたやり方は、50~100Mをの（距離は自分でチョイス）走った後、30秒休憩するお。
ミドルランは、時間。 インターバルは距離。 ととりあえず覚えてみてくださいお(・ω・)/
【運動の強度】
膝や腰が痛くても、エアロバイクはこげるはずという事で、まぁバイクを使える人限定でもうしわけないお・・・・(´・ω・｀)
>>155さんの質問(下半身太り。腰を痛めている)にも完全回答ではないと思ったお。だから>>140とは（ミドルラン）別のオヌヌメ有酸素運動を格を
体脂肪の燃焼に最も有効『一定強度』でトレーニング
トレッドミル（走るやつだお） や エアバイク（ステーショナリーともいうお）とかの有酸素運動では 一定強度が大切だお(｀・ω・´)
で、何が強度かというと心拍数だお。 （220－年齢）×70～80％で25分持てば、上出来だお(｀・ω・´)
ジムに行けば、それらのマシーンには心拍カウント機能がついていて、80％以上にならないように負荷をかえてくれるお。
そんな、金ねぇよ!!って人は、一応、～80％の目安が、運動をしながら会話が困難になるより、やや楽なとこ。という非常にアバーゥトな感じだから、金なし暇なし、怪我なしさんには、>>140を
吐くまでやるのをオヌヌメするお・・・・・・・(´・ω・｀)
みんな、今年の夏は去年よりもちょっとでも痩せて変わろうぜお！！
【ミドルランやインターバルの効果】
>>244(ﾐﾄﾞﾙﾗﾝやｲﾝﾀｰﾊﾞﾙはきつすぎる) 100Mのインターバル10本 ジョグも含め、２Kと。
一分のミドルランでの総距離が２Kと同じものだった仮定してお話をするお(・ω・)/
まず、244さんの意見は最もで、この形式は物凄くつらいお。ただ、もし同じ距離を出来ると、するならばミドルラン方が、圧倒的に脂肪を燃焼できるお(・ω・)/
これは、距離が短くても、言えるお。多分800M～1000M くらいまでなら圧倒的にミドルランの方が燃焼率が高いお。
ポイントは、距離ではなく時間で考えると、言うところにあるお。例えば、テニス。
漏れはやったことないけど、ひとつのプレーが終わってから、次のプレーが始まるまでに体を回復しなければならない。あれが、距離で決められていたとしたら。個人個人で楽に休めてしまうお(・ω・)/
だから、100Mのインタバールをしたいなら、30秒程度のインターバルにする方が、数段きつい運動になるお！！
ちなみに、ミドルランは最初は４本程度（８分間）からを考えているお。
スピードが落ちて、４本目なんかダッシュもジョグも同じスピードに成ってるかも知れないお。
でも、だからこそ良いお！！(｀・ω・´)
そういう、時に一番脂肪が燃えているお。 ただ、このトレーニングもずーっとやる訳じゃない。
人間の体は最初に強い衝撃で、ショックを与えると脂肪を燃やしやすくなるけど、ショックを与え続けると
慣れてしまうお(´・ω・｀) （体スゲー）
そんな、時は逆に軽い運動や、休養なんかを入れちゃってガンガン休んじゃうお。
あんまり、キツイよー ってかくとROM参加の人ばっかりになっちゃいそうだけど、
きついけど、ちゃんと軽いとき、休むときあるから、ROMだけじゃなく、色々会話しながら
やっていきたいと思うお(´・ω・｀)
