【ミドルラン】
トレーニングの方法だお(・ω・)/時間は30分。『一分ダッシュと一分ジョグを交互に繰り返す。』これだけだお(・ω・)/でもこれが最強に辛いお。インターバルとはちがうおミドルランと言う形式だお。本格派は重りを背負ってやるお。でも、そこまで出来たらかなり立派なアスリートだお。ここの住人じゃ無理だお(´・ω・`)だから、みんな分数も含め体力に合わせながら自分で調整するお。夏に向かって、短期間決戦だお(・ω・)/頑張るお!!(・ω・)/
【インターバル】
>>327>>328時間でインターバルにしたほうがきついお(´・ω・`)インターバルは、形式の問題なんだけど、まぁ50M~100Mを30秒で 10本以上やってみたらどうだお?
【ミドルランとインターバルの違い】
えーっと、先ずはミドルランから、説明するお(´・ω・`)ミドルランは、一分ダッシュ・一分ジョグを繰り返すお。距離は関係ないおインターバルは、決められた距離をダッシュ・決められた時間休憩をくりかえすお。例で、あげたやり方は、50~100Mをの(距離は自分でチョイス)走った後、30秒休憩するお。ミドルランは、時間。 インターバルは距離。 ととりあえず覚えてみてくださいお(・ω・)/
【運動の強度】
膝や腰が痛くても、エアロバイクはこげるはずという事で、まぁバイクを使える人限定でもうしわけないお・・・・(´・ω・`)>>155さんの質問(下半身太り。腰を痛めている)にも完全回答ではないと思ったお。だから>>140とは(ミドルラン)別のオヌヌメ有酸素運動を格を体脂肪の燃焼に最も有効『一定強度』でトレーニングトレッドミル(走るやつだお) や エアバイク(ステーショナリーともいうお)とかの有酸素運動では 一定強度が大切だお(`・ω・´)で、何が強度かというと心拍数だお。 (220-年齢)×70~80%で25分持てば、上出来だお(`・ω・´)ジムに行けば、それらのマシーンには心拍カウント機能がついていて、80%以上にならないように負荷をかえてくれるお。そんな、金ねぇよ!!って人は、一応、~80%の目安が、運動をしながら会話が困難に なるより、やや楽なとこ。という非常にアバーゥトな感じだから、金なし暇なし、怪我なしさんには、>>140を吐くまでやるのをオヌヌメするお・・・・・・・(´・ω・`)みんな、今年の夏は去年よりもちょっとでも痩せて変わろうぜお!!
【ミドルランやインターバルの効果】
>>244(ミドルランやインターバルはきつすぎる) 100Mのインターバル10本 ジョグも含め、2Kと。一分のミドルランでの総距離が2Kと同じものだった仮定してお話をするお(・ω・)/まず、244さんの意見は最もで、この形式は物凄くつらいお。ただ、もし同じ距離を 出来ると、するならばミドルラン方が、圧倒的に脂肪を燃焼できるお(・ω・)/これは、距離が短くても、言えるお。多分800M~1000M くらいまでなら圧倒的にミドルランの方が燃焼率が高いお。ポイントは、距離ではなく時間で考えると、言うところにあるお。例えば、テニス。漏れはやったことないけど、ひとつのプレーが終わってから、次のプレーが始まるまでに体を回復しなければならない。あれが、距離で決められていたとしたら。個人個人で楽に休めてしまうお(・ω・)/だから、100Mのインタバールをしたいなら、30秒程度のインターバルにする方が、数段きつい運動になるお!!ちなみに、ミドルランは最初は4本程度(8分間)からを考えているお。スピードが落ちて、4本目なんかダッシュもジョグも同じスピードに成ってるかも知れないお。でも、だからこそ良いお!!(`・ω・´)そういう、時に一番脂肪が燃えているお。 ただ、このトレーニングもずーっとやる訳じゃない。人間の体は最初に強い衝撃で、ショックを与えると脂肪を燃やしやすくなるけど、ショックを与え続けると慣れてしまうお(´・ω・`) (体スゲー)そんな、時は逆に軽い運動や、休養なんかを入れちゃってガンガン休んじゃうお。あんまり、キツイよー ってかくとROM参加の人ばっかりになっちゃいそうだけど、きついけど、ちゃんと軽いとき、休むときあるから、ROMだけじゃなく、色々会話しながらやっていきたいと思うお(´・ω・`)
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