食事について


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【間食・炭水化物・水】

>>120さんは凄い頑張ってて、見習いたいお(`・ω・´)

間食はやめられたお? 間食って辛いおね・・・・・
でも、食べなさ過ぎると、リバウンド体質になるから、ちゃんと食べるお!!(・ω・)/
運動前は、消化がゆっくりな炭水化物が良いお。運動後は消化の早い炭水化物が良いお。

あと、水は必須で最低一日二リットル(ホントは③キボン)は飲むお。水道水でいいお
オサレぶって、ヴォルッ○ックとかは必要ないお。お茶もダメお。むしろスポーツドリンクよりだめよ。

あと、水とその他の水分は別計算お。仮に酒を浴びるほど呑んでも、みずはのむお(`・ω・´) 

【飲み物の種類別、摂取のタイミング】

トレーニング中の「お茶は好ましくないお」 水+お茶成分が多少邪魔だお

スポーツドリンクは、吸収され易いように作ってあるから、大丈夫だお。
って、言うと飲みまくる人も出るかもしれないので、えーと運動終わってから、飲むのんだお!!
後は水!!、筋肉に水をいきわたらせないとうまく動けなくなるから、水分はとても大切だお!!

お茶に含まれるカフェインも脂肪の燃焼にとてもよいお(・ω・)/ お茶と水は普段はがぶ飲みおけだお!!

でも俺は、何にも入ってない水の分量を多くする方が好ましいと思っているお(・ω・)/

 

【食べなさすぎはダメ、筋トレの大切さ】

(朝食抜き、900kcal以下、有酸素運動してる方に対して)

年齢が分からないけど、社会人ということは大人だお。もっと、食べなきゃダメだお・・・・(´・ω・`)シュン
結構食べない人がいるけど、食べないとダメお(´・ω・`)
朝も抜かないほうがいいお(これは時間の関係で結構ムズイお)(´・ω・`)

食事のチャンスを減らすってことは、生命維持のチャンスを減らすってこと、体は頑張り屋さんだお
チャンスを減らしても、確実にチャンスを物にしていくお。
もちろんこの場合の物は脂肪だお(・ω・)/

女の子は、少し筋トレをした方が、痩せ易くなる人が多いお。
よく、ムキムキになったら・・・・・って人がいるお(´・ω・`)
大丈夫!!ムキムキになれるほど、筋トレできる人は、絶食でも、ハードなランニングでも
超絶なダイエットで痩せられてるハズだお(`・ω・´)

腕立て・腹筋・背筋・スクワット 軽~くで良いから毎日30回やれば、体が変わるお。
もちろんその後に、有酸素運動が出来たら尚いいお!!(・ω・)/

 

【筋肉を作るために必要な栄養】

プロテインは本当に必要か・・・・・・? 間食はダメか・・・・?

まず、プロテイン(タンパク質について)みんなは一回の食事でどれくらいのたんぱく質をとるお? もし、40g以上タンパク質を摂取しているとしたら、ダメだお(´・ω・`)
人間の身体は一度に40g以上のタンパク質を吸収することは出来ないお。余った物は脂肪になるお。
だから、タンパク質って、多分、普通にトレーニングしている分には無理にとる必要ないと思うお。

そして、筋肉を作るのに一番必要なものをみんなは知らないお(`・ω・´)
炭水化物だお(まぁカロリーというか、エネルギーというか・・・)
筋トレしたら筋肉が壊れるお。それを太く再生することによって、筋肉は増えるお。
タンパク質と言う材料に、炭水化物という作業員がいて、初めて筋肉は増えるお。 

この筋肉は、脂肪に比べて分解されすいお。それは、アミノ酸がたくさんある身体お。
身体が空腹時に『簡単に』栄養を抜き取っていくお。確かにこの現象はマイナスではあるお
でも、そんなに気にするほど、抜き取るようなことはされないお!!

だから、トレーニングの前にプロテインを飲むのは、プロテインに含まれているアミノ酸を
抜き取ってもらうためだお。筋肉はロスらないお。

この原理を活かしているのが、筋トレの後の有酸素運動!! 筋トレで、身体の中の簡単に抜き取れる
エネルギーがなくなると、『あら、やばいわ。脂肪いっちゃう?』と脂肪を分解し始めるお(・ω・)/ 

【間食について】

間食は、無理にやめずにやっちゃうお(・ω・)/  むしろ、食べなさ過ぎの女の子多いお!!

>>172(既出の「食べなさすぎはダメ…」の項目)で書いたとおり、食べなさ過ぎるとダメお・・・・・

でも、例えば、1500Kcalを三回の食事で、摂取するとAv500
これを6回にするお!! これは一気に血糖値を上げないので脂肪を増やさない・
筋肉からエネルギーをとらせない・身体が安心して、脂肪を蓄えようとしなくなる

と三特以上の得点つきだお!! 

ただ、何食っても良いお? ってとこ(´・ω・`)

やっぱ、同じ1500でも、生クリームと野菜っだったら、野菜の方がいい感じするでしょ?

とりあえず、超浅いアドバイスとしては、ダイエットしているなら

炭水化物:タンパク質=1:2(若しくは1)にする必要はあるお。

タンパクより炭水化物が多いのはNGだお(`・ω・´)

もちろん、炭水化物お0にする方法もあるけど、適当にやると>>172の現象にぶち当たるお。
機会があれば書くけど、今日は書かないお。 

結構、詳しく端折ったから(?) 分かんないとこ、変なとこ有ったらツッコンで
くださいお(´・ω・`)

あと、『短期集中講座』一緒に駆け抜けてくれる同志、募集中だお!!
マシンとかは使わず ローコストでエキサイティングな講座だお・・・・

 

【お酒・たばこについて】

お酒・タバコの類は好ましくないお・・・・・(´・ω・`)
まぁ、焼酎ならビールよりいいかな? でも、ちょっとは控えてね

120さん、ジムお疲れ様お(・ω・)/ 少しの時間でもいけることが大切だお!!
だから、時間なくても通えるのは素晴らしいことだお!!

サプリは無理には、いらないので大丈夫お。サプリよりはプロテインの方が良いかな?

やっぱり、油物は好ましくないから、制限される部分はあるお。
今の、その食事のとり方は正しいお。漏れの作ってるのと、類似点もあるお。
やっぱり、一定のカロリーをとるというのが、代謝をあげる方法のひとつだお。 

【パンについて】

全粒粉のパンなら大丈夫だお・・・・。普通の食パンはあんまり好ましくないお(´・ω・`)



【脂質について

難しいところなんだお・・・・・。脂質もあんまり、嫌がってもだめで、
全体のカロリーの30%は脂質から、という話も、あるお
でも、炒め物や純粋に食品に含まれている脂質も、もちろん計算対象だから、完璧に組むのは難しいお(´・ω・`)

 

 

 

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