Ｑ．腰に負担の少ない有酸素運動は?
Ａ．地道にウォーキングも良いと思うお！！ 水泳も良いと思うお！！
水中ウォーキングとかね(・ω・)/
Ｑ．外に出たくないけど、プログラムに参加できる？
Ａ．腹筋プランを活用してみてくださいお。かなり効くから(・ω・)/
Ｑ．プログラム開始までに何すればいい？
Ａ．今週は準備した方が良いかと・・・・だから、普通に食べても良いと思うお！！ 好きなもの食べとくのも、準備のうちだお！！(・ω・)/
あと、全く運動してない人は、日曜に向けて動いておく、食事プランを見て食事の献立やカロリー。食事の回数とか、自分用に上手くカスタマイズしていかなきゃ！！ 行き当たりばったりじゃ、効果が今一になってしまうお・・・・(´・ω・｀)
Ｑ。筋トレの後の炭水化物は取らない方がいいんですか？
Ａ．食べてもいいお？ カロリー取らなきゃ！！
Ｑ．起きてすぐ走るのはまずいでしょうか？30分くらいたってからの方がいいのですか？
Ａ．まぁ、大丈夫だお。良くは無いから、水飲んで、ストレッチして、かる～くアップしてからね！！
Ｑ．はじめてミドルランをしてみたがきつくて、3本目でフラフラ…30分やらないとダメですか？
無理に30分やる必要ないお(・ω・)/
メニューにも書いてあるけど、最初は８分くらいから、様子を見ていってはどうかな？もちろん、運動は得意でもっと出来る！！ って人は、自分で決めてやっていいお！！
Ｑ．有酸素運動直後の30分～1時間は､何も食べずシャワーも浴びないでいる事で､脂肪燃焼効率がUPすると聞いたのですが､この講座の場合は何か食べても大丈夫なんでしょうか？
Ａ．うーん。 プロテインやスポーツドリンク系。ウィダー系なら、摂取しても良いと、漏れは重いますお？(´・ω・｀)
運動直後の直後の感覚が、どう直後か分からないけど、きちんとダウンすれば、時間は空くと思うお。どうだろう？
あと、筋量の減少を避ける為にも、キチンと運動後は栄養を取ったほうがいいお。 壊れた、筋繊維の修復にあたってくれるから。
Ｑ．仕事の都合で、朝の有酸素しかできないんですが、大丈夫？
朝が最も効率の良い時間（夕方もそれに近い）だから、朝出来るのは素晴らしいお！！(・ω・)/
とりあえず、一週目の食事制限を頑張って、空いている時間に代謝を意識できる生活をしていけば、だいぶ変わるとおもうを(・ω・)/
Ｑ．夕食は炭水化物を取っちゃだめなんですか？
えーっと 裏技で寝る前に取るタンパク質を、事実上の１日最後の食事としてカウントするみたいに書いたと思うお？
運動は 夕食の前後どちらかだけでいいお！！
午後、運動しないなら家族との食事と同じ時間に食べて炭水化物抜けばいいお
(・ω・)/
Ｑ今回の講座はどんなことに気をつけたらいいですか？
一応、お願いを書いておくお。
今回、は 食事制限＋運動＞食事制限＞運動 の順番で、守ってもらえれば効果は出てくるはずだお。
色々な生活リズムの人が居て、大変な人も居ると思うけど、 『今食べている炭水化物の量を半分』にして欲しいお。
また、家族が料理をしてくれるので・・・・ という人は、肉より魚を食べたいんだけど
とか、使って欲しい食材や、作って欲しい料理をリクエストするのはどうだろお？
家族の健康にもいいと思うお。
また、お酒やタバコに関してだけど、やっぱりお酒は体に良くないお
肝臓にも負担だし、何より代謝を下げる・脂肪を吸収しやすくなるといったことがあるお。
０にして！！とは言わないので自分の中で調節して欲しいお。
まぁ飲むなら、焼酎やワインがオヌヌメかな？
タバコは良い所探したけど、なかったお(´・ω・｀) 個人的な意見だけど
タバコは止めよう。 健康になったとか、きいたことないお
この期間中の無理は禁物だお(´・ω・｀)
例えば、膝や腰の痛み。極度の疲労など。無理をしてはいけないお！！
筋肉痛は大丈夫あまりにも酷くて・・・・・って言うなら様子見だけど、まぁ大丈夫だお！！
間食については、漏れはおにぎりとか、コーンフレークとかをたまにって感じだお。スナック菓子は良くないおよ～ 。
まぁ、減らしていこう。
Ｑ．(´・ω・｀) さんの1日のメニューを教えてください
えーと、分かりにくいかも知れないので、日曜日の漏れの大まかなメニューを書くお(・ω・)/ 。
５時に起きるお お茶飲んで、プロテイン飲んで。BCAA飲んで。ミドルラン
帰宅
プロテイン（一サジ）
7：00くらい朝食：玄米納豆卵を（玄米半分で） 味噌汁 サラダ
10：00 プロテイン。とか、おにぎりとかなんか食べますお・・・・・
12：00 何だろ、なに食うかな？ うーん 難しいお
15：00 間食
18：00 トレ室に行って筋トレするお！！
19：00 この時間までには、上がって、ランニングしてきますお。
19：30 帰宅 ご飯。 五回目なので炭水化物を半分取りますお。
献立は、チャンプルー希望ですお！！
21：30 ゆで卵 食べるお
まぁ、後はなるべく早く寝ましょうお(´・ω・｀)
忙しい、人は運動しないでおけば言いだけで間食のタイミングなんかは大体3時間置き倉がいいお。
参考になりますかお？
Ｑ．講座開始に向けてのおさらい
みんな、明日から短期集中講座のプログラムをやっていくお！！(・ω・)/
まず、第一に厳守したいのは食事のとりかただお。 最初は辛いかも知れないけど頑張って乗り越えようお！！
有酸素運動は、きつめのものが望ましいけど、体調や体力と相談して無理の無いものをやろうお！
運動前のストレッチ・アップ等も忘れずに(・ω・)/
腹筋のやり方をみんなきちんと調べられているかな？ ネットに画像とかあるはずなんで、正しい形を学んでおこう！！
乳製品・果物で特にオヌヌメなものは、カッテージチーズとグレープフルーツだお！！
何か、質問あったら、聞いてくださいお。
まずは、朝の有酸素運動をみんな頑張ろう！！
Ｑ．カルニチンて何？効果あるんですか？
カルニチンっていうのは、プロテインみたいなものと思ってもらって良いお(・ω・)/
効果はぜんぜん違うんだけど、筋肉をつけたい。タンパク質を手軽に摂取したい場合
プロテインってのは一般の人たちにも結構知られていると思うお(・ω・)/
カルニチンてのは、脂肪燃焼を助ける効果があって、アメリカでは脂肪を燃やすならカルニチンてのは当たり前。 一般の人たちが幅広く愛用しているので、効果は期待できますお(・ω・)/
取るのは1日に1.5gくらいだお(・ω・)/ もって無くても全然いいけど、持っているなら有効にサプリをしようという事で、他にもこんなの取ってるけどとか在って気になる人は聞いてくださいお。
Ｑ筋肉質な外国人女性の写真などよく見かけるが、日本人でもああなれるんですか？
筋肉の話なんだけど。 前のレスで人種によって差が出るかどうかってところで、実際差はあるお(´・ω・｀) 黒人>白人>黄色人 と筋肉のパワーには差が出ます。
ただ、パワーと筋肉量はまたちょっと違いますお。 かっこいい体の写真に外人さんが多いのは、アメリカなんかは、そういうのが流行ってるからだとおもうお。
さっき書いたように、カルニチンはアメリカでダイエットに興味のある人はみんな知ってるお。
太りやすい体質ってのも、科学的に見ていくと人種というかその地域にいる人には肥満因子があるとか
そういうのがあるみたいで、『○○人だから、あの体は無理』とかは、無いと思うお。
ただ、成り易い・成りにくい はあると思いますお(´・ω・｀)
